ćwiczenia na nogi

Witam, mam 19 lat ,175 cm wzrostu i waze 70 kg... chce zaczac trenowac, lecz jest problem, kiedys juz cwiczylem i mialem problem z poszczegolnymi cwiczeniami, takimi jak: MC, wioslowanie, przysiady ze sztanga, glownie przy tych cwiczenia bolal mnie kregoslup... a sadze ze cwiczenia wykonywalem w miare dobrze technicznie, staralem sie szlifowac [...]

Cześć! prosze o dokladne przeczytanie tego postu, gdyz sa w nim zawarte wszystkie istotne informacje, a duzo ludzi na forum "lubie" przeczytac dwa slowa, nie zaglediac sie w temat i po prostu powielac odpowiedzi. Jestem Ekto z brzuszkiem i powoli trace cierpliwosc z ta silownia, nigdy mi sie nie udalo przekroczuc magicznego progu "81", tak jakby [...]

Witam, chcialem prosic o ocene i ewentualna poprawe planu treningowego ktory sporzadzilem. Czy nie bedzie on zbyt intensywny? Moge cwiczyc od wtorku do niedzieli. Nazwy cwiczen wzialem z atlasu cwiczen. Ktore cwiczenia ewentualnie usunac, wymienic na inne? Moim celem jest zwiekszenie sily oraz rzezba miesnie. Serie planuje wykonywac 3 serie [...]

Witam, Chcialbym przestawic Wam moj plan treningowy, ktory ustalony zostal we wspolpracy z moimi znajomymi z silowni etc., ktorzy maja wiekszy staz ode mnie. Prosze zatem o ewentualne poprawienie, kazda pomoc mile widziana :) Rady i podobne No wiec,do rzeczy... PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Laweczka prosta X4 12,10,8,6 -Laweczka ukosna X3 12,10,8 [...]

[...] hantli na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń Przenoszenie hantla na łąwce prostej 3 x 10 powtórzeń / co 2 tydzień zmiana na rozpiętki Na ławce skośnej nie znam nazwy ćwiczenia ale polega to na ( praca do wyciśniecia hantli ramionami dłonie skierowane do siebie , obciążenie w hantlach stykają się swoją"grubości" czuć napięcie [...]

[...] akton) c) Nogi + Ramiona 4) a) Priorytet Nogi b) Klata + Plecy c) Ramiona + Barki 5) a) Priorytet Ramiona b) Klata + Plecy c) Nogi+ Barki Ilość serii, powtórzeń, ćwiczenia jest dla mnie jasna. Wiem co na mnie działa. Pytanie jest czy kolejność treningów z priorytetem jest dobrze ułożona? Czy lepiej zacząć na przykład od Klaty lub [...]

[...] że przerzucę się na FBW bo na spilt to jeszcze za wcześnie Z przykładowych rozpisek wybrałem tą i troszeczkę ją pode mnie przystosowałem (zwiększając ilość seri i niektóre ćwiczenia) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2-3s (będę próbował robić) - wioslowanie hantla 2-3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY" 3x10 A ćwiczenia w tygodniu rozplanowałem tak: Poniedziałek Nogi , Klata Wtorek --------------- Środa Plecy,Triceps Czwartek --------------- [...]

Witam. Najpierw parę słów ogółu , żeby wszystko było jasne. Od Pazdziernika 2009 do kwietnia 2010 cwiczyłem na siłowni( http://www.sfd.pl/Niekiepa_dziennik!_:_-t543799-s7.html trochę zapisków z tego czasu ) potem siadło mi kolano i przestałem ćwiczyć na pół roku. Na szczęscie już jest lepiej i od Pazdziernika 2010 wróciłem do cwiczeń. Przez [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego FBW AB, trening 3 dni w tyg poniedziałek, środa, piątek. Poniżej wrzucam ankietę działu oraz plan do oceny. Proszę o ewentualne uwagi co mogę zmienić. Jako priorytet chcę obrać kickboxing(3x w tyg), trening siłowy dodatkowo. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż [...]

[...] przeczytałam, że dobre jest na to rozciąganie, jednak niedawno obiło mi się o uszy, że to bzdura - jak rzeczywiście jest? (jeśli ma pozytywny wpływ na smukłość nóg, to jakie ćwiczenia rozciągające najlepiej wykonywać, jak długo i często? Nie ukrywam, że mój czas jest mocno ograniczony, ponieważ pracuję i mam masę innych obowiązków, dlatego pytam [...]

Witam, Ostatnio przegladalem sobie wlasnie dzienniki i blogi treningowe, wiec postanowilem zalozyc takze i swoj. Chcialbym, aby tu w sumie byly prowadzone luzne rozmowy, aczkolwiek w miare na temat . Na pewno ten blog nie bedzie sztywno prowadzony, bo przeciez to na tym nie polega. Cwicze juz okolo 12 miesiecy, ale z czego pierwsze 6 miechow bylo [...]

[...] -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie -nogi 3 ćwczienia po 4 serie -przedramie 2 ćwiczenia po 4 serie Piątek -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie -,,21" 3 serie [...]

[...] rower) Czy cos takiego mozna juz nazwac treningiem na rzeźbe? Jakie obciązenie zastosować i jeśli bedzie ktos na tyle pomocny by napisać mi ile seri i powtorzen stosowac do danego ćwiczenia. Oraz czy ćwiczyć tym samym ciezarem czy dokladać czy jak. Czy moze dodac po dwa cwiczenia w jednym dniu na daną partie np klatka hantle skos + poręcze?

[...] nogi. Nawet dziwnie mi było prostować nogę, ale jakoś mnie tam nic nie bolało. Pomyślałem, że to nic wielkiego i wieczorem zrobiłem kolejny trening nóg ( przysiady, ćwiczenia z taśmami na nogach, propriocepcja itp.) No i nazajutrz mi kolano spuchło, jakby zrobiła się tam woda no i przy chodzeniu dłuższym odczuwałem ból. I do teraz czuję [...]

mam 16 lat i 11 miesiecy, mam ok 176-177 cm wzrostu i waze ok 66 kg. mam problemy z postawa, sam nie wiem do konca jakie, opisze wszystko dokladnie i dam fotki. na silownie chodze od 4 miesiecy. czwiczylem zawsze poniedzialek - klata i triceps, sroda - plecy i biceps, piatek - barki i nogi, ewentualnie robilem wszystko w tej samej kolejnosci w [...]

Witajcie Coz zaczynamy ja jade jako pierwszy A wiec tak najpierw omnie Waga : 88kg Wzrost : 181cm Bfs : 14% Wiek : 25 lat Staz: 2,5 roku (wczesneij trenowalem ale mialem kilka lat przerwy ) Obwody : podobne jak w profilu ale dokladne jeszcze podam wraz z fotkami(na dniach) Cele Redukcja Dieta : Ud 2.0 wiecej o niej [...]

[...] do wzrostu mięsień pośladkowy średni. Tyłek jest podniesiony , jednak z boku mam wklęsłe dołki po obu stronach tyłka. Sytuacja wygląda następująco: zaczynając przygodę z ćwiczeniami, stawiałam pierwsze kroki w domu, naoglądałam się przeróżnych filmów odnośnie tego jak ćwiczyć pośladki, wiadomo machanie nogami na wszelakie strony, bez [...]

[...] sportu wyczynowo przez rok), ale teraz jest dobrze. Preferowane formy aktywności fizycznej: Gry zespołowe (siatkówka, piłka nożna), rower, pływanie, bieganie, a najlepiej ćwiczenia w domu (nie, nie mam sprzętu, jedynie rowerek rekreacyjny, hantle i mogę mieć taką fajną dużą piłkę do ćwiczeń :P). Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]